Muitas pessoas usam o celular antes de dormir para relaxar após um dia cansativo. No entanto, esse hábito causa insônia, diminui a qualidade do sono e aumenta as chances de depressão ou pressão alta.
Isso acontece porque a luz azul dos aparelhos eletrônicos estimula o cérebro a permanecer ativo por mais tempo. Consequentemente, essa claridade afasta o sono e desregula o ciclo biológico de sono-vigília.
Além disso, pesquisas comprovam que a luz azul acelera o envelhecimento da pele e estimula a pigmentação, especialmente em tons de pele mais escuros.
Outras fontes dessa luz que precisamos tomar cuidado
Porém não é só o celular que emite essa luz azulada que prejudica o sono, qualquer tela eletrônica tem esse mesmo efeito, como a TV, o tablet, o computador, e até mesmo as luzes fluorescentes que não são adequadas para dentro de casa.
Portanto, o ideal é que as telas não sejam usadas antes de ir dormir, ou ao menos 30 minutos antes de ir dormir e é aconselhado também proteger a pele ao longo do dia.
Atrapalha a Produção da Melatonina
A escuridão comanda a produção de melatonina; por isso, a luz atua como a grande vilã do sono. Ao final da tarde, a retina detecta a diminuição da luz natural e aciona a glândula pineal para iniciar a fabricação do hormônio do sono. Em outras palavras, o cérebro recebe uma “dica” direta dos olhos e entende que deve se preparar para dormir.
A melatonina aumenta a sonolência e facilita a transição entre o estado de alerta e o repouso. Assim que percebemos a partida da luz natural, devemos encerrar nossas atividades.
Em algumas regiões do mundo, o fenômeno do “sol da meia-noite” complica esse processo. Devido às latitudes extremas, países como a Escandinávia mantêm o sol brilhando 24 horas por dia durante o verão (ou escuridão total no inverno). Essa variação extrema confunde os gatilhos que produzem a melatonina e desregula o relógio biológico.
O que a Luz Azul pode causar a longo prazo?
No longo prazo, ela explica, há uma “bagunça de hormônios” que controlam, por exemplo, a saciedade. Se não produz esse hormônio, a leptina, cuja liberação ocorre ao longo da noite e no início da manhã, o indivíduo vai comer mais, podendo ficar obeso e diabético.
Quais Cuidados devemos ter com a Luz Azul?
Instalar aplicativos no celular que permitem que a luminosidade seja alterada do azul para o amarelo ou alaranjado, alguns celulares já vem de fabrica com a função de a partir de determinado horário, já reduzir a luz azul emitida pela tela.
Tentar evitar o uso de aparelhos eletrônicos até 2 ou 3 horas antes de dormir;
Preferir luzes amarelas quentes ou avermelhadas para iluminar a casa durante a noite;
Utilizar óculos que bloqueiam a luz azul;
Colocar um protetor de tela no celular e no tablet, que proteja da luz azul;
Usar proteção no rosto que proteja da luz azul, e que tenha antioxidantes na composição, que neutralizam os radicais livres.
Se consultar anualmente com seu médico oftalmologista.
